Les pics de chaleur sont de plus en plus courants et surviennent de plus en plus tôt dans l’année. Cela peut être difficile à gérer pour notre organisme. Les températures élevées qui persistent pendant plusieurs jours nécessitent de prendre des précautions pour éviter la déshydratation. Lyanne vous propose quelques conseils à suivre pour mieux supporter les épisodes de canicule et éviter de surchauffer.
En Résumé
Lors de fortes périodes de chaleurs, il est impératif de prendre les bonnes habitudes. Protégez votre logement contre les chaleurs en adoptant quelques gestes simples. Il est important de se prémunir contre la déshydratation en buvant suffisamment d’eau et en ne pratiquant pas de sports sous des trop fortes chaleurs.
Les pratiques à éviter pendant les périodes de chaleurs
Il est important de prendre soin de soi et d'éviter certaines pratiques lors des périodes de canicule :
- Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine autant que possible, car elles peuvent entraîner la déshydratation.
- Ne faites pas de sport lorsque la température dépasse les 30°C.
- Ne jeûnez pas et assurez-vous de manger suffisamment.
- Évitez les aliments trop riches qui demandent à votre corps de puiser dans ses réserves d'énergie pendant la digestion.
Comment protéger son logement lors d’une canicule ?
Il est essentiel de protéger son habitation de la chaleur en l'isolant correctement. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour maintenir une température fraîche à l'intérieur de votre logement.
Anticiper les chaleurs
Avant l'arrivée des fortes chaleurs, il est recommandé de se préparer et de s'organiser. Voici quelques conseils qui pourraient être utiles lorsque le moment sera venu :
- Faire une liste des endroits frais à proximité de chez vous (parcs, piscines, bibliothèques, musées, cinémas, centres commerciaux, etc.).
- Vérifier que les volets et/ou les stores fonctionnent correctement et sont en bon état.
- Prévoir un moyen d'étendre du linge humide devant les fenêtres pour rafraîchir l'air.
- Ajouter des plantes chez vous pour bénéficier d'un effet de climatisation naturelle.
- Se procurer un climatiseur ou, à défaut, un ventilateur.
- Investir dans des draps en percale de coton ou en lin pour réduire la transpiration pendant la nuit.
- Constituer une trousse anti-canicule comprenant un brumisateur, un éventail, un thermomètre médical, etc.
- Acheter des bacs ou des sacs de glaçons
Adopter les bons réflexes quotidiens
Pour votre bien-être et celui de votre entourage, il est important de prendre des mesures lorsque la température augmente. Voici quelques conseils à suivre :
- Fermez les volets et les fenêtres pendant la journée et aérez quand la nuit tombe.
- Pendant la nuit, laissez autant que possible toutes les fenêtres ouvertes pour créer un courant d'air.
- Réduisez au maximum l'utilisation des appareils électroménagers qui produisent de la chaleur, tels que le four ou les plaques de cuisson.
- Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches et voisins, en particulier des personnes isolées ou fragiles.
Comment se prémunir contre la déshydratation ?
Il est essentiel de s'hydrater en buvant au minimum 1,5 litre d'eau par jour, et au moins 2 litres si la température dépasse 30°C. Pour rester bien hydraté pendant une canicule, voici quelques conseils pratiques :
- Commencez votre journée en buvant un verre d'eau dès le réveil, et buvez-en un autre avant de vous coucher.
- Ajoutez des glaçons à toutes vos boissons pour les rendre plus rafraîchissantes.
- Utilisez une paille pour boire, cela vous permettra d'absorber de plus grandes quantités d'eau.
- Ajoutez de la menthe, du citron ou de l'orange à votre eau pour lui donner plus de saveur.
- Téléchargez une application sur votre smartphone, comme Plant Nanny ou Water Time, qui vous encourage à boire davantage d'eau et surveille votre niveau d'hydratation.
Pour mieux résister à la chaleur, il est recommandé de modifier son régime alimentaire plutôt que de manger moins. Voici quelques conseils :
- réduisez la consommation de viande rouge
- évitez les aliments diurétiques qui éliminent l'eau de votre organisme
- privilégiez les fruits et légumes riches en eau tels que le melon, la pastèque, la fraise, le concombre, la tomate, la courgette
- optez pour des plats froids comme les salades, les gaspachos, les taboulés
Quels sont les signes d’une déshydratation ?
Si vous présentez l'un de ces symptômes, cela indique que votre corps est en train de souffrir de la chaleur :
- des crampes dans les muscles des jambes, des bras, des fessiers ou de l'abdomen
- des maux de tête ou des nausées après avoir été exposé au soleil
- une sensation de fatigue, de faiblesse ou des difficultés inhabituelles à dormir.
Il est donc essentiel d'agir immédiatement pour empêcher l'aggravation des symptômes : buvez suffisamment d'eau pour vous hydrater, trouvez un endroit frais et reposez-vous, rafraîchissez-vous en vous aspergeant d'eau ou en prenant une douche froide, consultez un médecin si les symptômes persistent au-delà d'une heure.
